시작이 준비를 이긴다

Sat, 27 Jun 2026 21:02:25 +0000

📚 시작이 준비를 이긴다

[!INFO] 책 정보

저자: 저자/존_프린스

번역: 번역/정지현

출판사: 출판사/부키

발행일: 2026-06-30

origin_title: -

나의 평점: 9

완독일: 2026-06-27 21:02:25

1. 🖐️ Before Reading (읽기 전)

1.1 동기와 기대

김민식 작가가 강추천한 책 https://free2world.tistory.com/439788

2. 📜 Synopsis (LLM)

Summery

이 책은 완벽하게 준비될 때까지 시작을 미루거나 실패에 대한 두려움으로 망설이는 사람들을 위해, 불완전하더라도 ‘일단 시작하는 것’이 중요하다고 강조합니다. 저자 존 프린스는 포커 선수 시절의 경험과 심리학 연구를 바탕으로, 과잉 사고와 회피 본능을 극복하고 행동으로 나아가기 위한 구체적인 방법들을 제시합니다. 진정한 변화는 깊은 자기 이해에서 시작되며, 두려움을 안고 한 걸음을 내딛는 순간 가능하다고 역설하며, 5초 법칙이나 80퍼센트 법칙 같은 실용적인 기술을 통해 독자들이 삶의 주도권을 되찾고 원하는 바를 성취하도록 돕습니다.

Keyword

#시작 #준비 #완벽주의 #미루기 #행동 #두려움 #자기계발 #실행 #성공 #80퍼센트법칙

Author

저자(글) 존 프린스

세계 최대 포커 대회 WSOP 메인 이벤트에 출전했던 프로 선수였으며, 9년간의 선수 생활 후 자살 위기 상담 봉사 단체에서 사람들의 문제를 ‘생각’에서 발견했습니다. 과잉 사고가 독이 되어 현실을 왜곡한다는 것을 깨닫고, ‘지금 당장 행동하는 것’을 유일한 탈출구로 보았습니다. 심리학 석사 학위를 취득하고 명상과 마음챙김을 실천했으며, 인스타그램(@theperceptioncoach)에서 수십만 팔로워를 보유한 인플루언서입니다. 현재 심리 상담 코치, 강연가, 작가로 활동하며 ‘퍼셉션 코치(The Perception Coach)‘를 설립하여 사람들의 한계를 깨고 원하는 삶을 만들어가도록 돕고 있습니다.

번역 정지현

현재 미국에 거주하며 번역에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동 중입니다. 주요 역서로는 《우리는 모두 죽는다는 것을 기억하라》, 《타이탄의 도구들》, 《창조적 행위: 존재의 방식》, 《아주 작은 대화의 기술》, 《행동하지 않으면 인생은 바뀌지 않는다》, 《학습의 재발견》, 《애덤 그랜트의 생각 수업》, 《5년 후 나에게》, 《감정 수업》 외 다수가 있습니다.

3. 🔆 Insight & Deep Dive

3.1 이 책을 선택하게 된 이유나 추천받은 이유?

김민식 작가의 독서평을 보고, 제목에 매력을 느껴 시작

3.2 제목의 의미는?

백퍼센트 준비란 불가능하다. 시작하면 길이 열리기 시작한다.

용기를 갖고 출발하라

3.2 이책은 핵심 주제는 무엇인가?

완벽한 준비는 없다. 심리적 상태가 시작을 못하게 한다.

불안한 감정들
과거에 매어 있거나, 실패를 두려워함

하고 싶은 일을 하며 살아가는 것이 행복이다. 거창할 필요 없다.

3.3 마음에 남는 핵심 문장과 그에 대한 해석

과거는 바꿀수 없다. 과거의 당신은 그때 어떤 일도 다르게 할 수 없었다. 다른 선택지가 존재 했을 수는 있다. 하지만 그것을 알아차리고 실행에 옮길 만큼의 의식과 능력이 그때의 당신에겐 없었다. 타인 역시 과거의 행동을 바꿀 수 없었다. 그들 또한 그때 자신이 가진 조건 안에서 최선을 다했기 때문이다.

실패에 대한 두려움을 받아드릴 용기 과거의 에고에서 벗어날 용기 타인의 시선에서 벗어날 용기 닥친 환경에 대해 필터링할 용기

3.4 개인적 경험과의 연결 및 실천적 시사점

하고 싶은 일이 가시적인 사람에 불안을 줄여주고 용기를 주는 도움되는 논리전개이다.
하고 싶은 일을 찾지 못했다면 , 너무 많은 생각과 완벽을 원하는건 아닌지 고민해 볼 수 도 있다.
자신감 없는 시기를 살고 있는데 용기를 주는 글을 만났다
아 내가 자신감이 없이 살고 있구나를 , 두려움과 타인의 시선에 또 온 신경을 쓰는구나
그래도 가장 깊은 고민은 역시나 나는 무엇을 하고 싶은 가이다.

3.5 이책 추천 대상과 총평

시작을 못하는 그 깊은 곳에 있는 이유는 두려움, 과거의 굴레, 타인의 시선, 그런데 가장 먼저 내가 무엇을 하고 싶은지 찾아야 한다.

시작을 준비하는 이들에게 과거에 매어 있는 이들에게 자신감이 떨어져 가는 이들에게

4. 🏆 Top Highlights

📌 첫 번째 문장

완벽주의란 결국 자기 보호의 다른 말이다

📌 두 번째 문장

최근 들어 실수를 한 적이 없다면, 당신은 죽었거나 아니면 지나치게 안전한 길만 걷고 있는 것이다.

📌 세 번째 문장

무엇이든 제대로 익히고 싶다면 먼저 빨리 실패하고, 자주 실패하는 법부터 배워야 한다.
그래야 실수를 전염병처럼 피해 다녀야 할 대상이 아닌 익숙한 배움의 과정으로 여기게 된다.

📌 네 번째 문장

(내용 입력)

📌 다섯 번째 문장

낯선 땅에 첫발을 내디딜 때면 여전히 준비가 부족하다는 느낌이 들기 마련이다. 그것은 익숙한 안전과 편안함의 새장 안에 머물고 싶어하는 과거의 내가 보내는 신호이기도 하다. 하지만 그 안에 머무는 한 , 과거라는 새장은 당신을 가두고 제약할 뿐이다. 완벽하게 준비되지 않았더라도 일단 시작하고 끝까지 마무리해보자. 그 과정을 통해 당신은 과거의 자신을 떠나보내고, 낡은 새장 밖으로 힘차게 날아오를 수 있따. 에고의 속박과 스스로 만든 정체성의 굴레를 벗어던질 때, 당신은 비로소 진정한 자유를 마주하게 될 것이다

5. 📌 Key Concepts

5.1 당신이 지금 시작하지 못하는 이유

완벽하게 준비해야 시작할 수 있다고 믿기 때문이다
틀린 선택을 할까 봐 아예 선택을 피하기 때문이다.
남의 기준에 휩쓸려 열심히 살아도 쉽게 공허해지기 때문이다.
생각이 꼬리에 꼬리를 무는 탓에 갈수록 시작하기는 어려워지기 때문이다.
스스로의 능력이 충분하지 않다는 두려움에 사로잡혀 기회가 와도 주눅 들기 때문이다.
일을 미루면서 일을 하지 않는 대가만 늘어나기 때문이다.
두려움에서 도망칠수록 두려움은 더 커지기 때문이다.
타인의 시선을 신경 쓰느라 무대의 가장자리에 머물러 있기 때문이다.
자신감이 생길 때까지 하염없이 기다리기 때문이다.
아무것도 끝내본 적이 없기 때문이다.

6. 🖍️ Book Marks

서문

완벽한 계획보다 서투른 실행을 택하라

세상에 완벽한 때란 없다

완벽 대신 진전을 택하라

1장 완벽하지 않을 바엔 아예 시작하지 않는 게 낫다

[[완벽주의란 결국 자기 보호의 다른 말이다]]

완벽주의란 결국 자기 보호의 다른 말이다
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 30 완벽주의는 결국 ‘자기 보호’의 다른 말이다. 한 번에 완벽하게 해내어 실패를 피하려는 것이 목적인 행위, 즉 타인의 평가나 체면이 구겨지는 상황에서 자신을 방어하려는 행위인 것이다. … 완벽은 신기루와 같아서 결코 도달할 수 없은 목적지이다.

202608231400 시작하지 못하는 두려움에 대하여

[[많은 사람들이 시작하지 못하는 두려움들]]

많은 사람들이 시작하지 못하는 두려움들
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 35

‘반드시 성공해야 해’ 라는 주문은 불필요한 기대와 압박을 불러오고 그것은 다시 두려움이 되어 우리의 머릿속을 가득 채운다. 실패에 대한 두려움, 거절에 대한 두려움, 수치심에 대한 두려움이다. 이런 공포는 우리를 깊이 잠식해 고통을 겪지 않으려면 완벽한 상태로 시작해야만 한다는 생각에 사로잡히게 만든다.

[[새로운 도전에 사람들이 취하는 태도 두 가지 형태]]

새로운 도전에 다가가는 두 가지 방식
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 35 새로운 도던에 다가가는 두 가지 방식은 크게 두가지로 나뉜다 하나는 서툴더라도 일단 시작하고 해보면서 배우는 방식이다 다른 하나는 이번이 단 한 번뿐인 기회라고 여기며 도전과 관련된 모든 것을 공부하고 파악안 뒤, 필요한 조건을 완벽하게 갖추려고 하는 방식이다.

‘마법 같은 해결책’은 없다

서툴더라도 일단 시작하기

[[최근 들어 실수를 한 적이 없다면 당신은 죽었거나 지나치게 안전한 길만]]

최근 들어 실수를 한 적이 없다면 당신은 죽었거나 지나치게 안전한 길만
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 37

최근 들어 실수를 한 적이 없다면, 당신은 죽었거나 아니면 지나치게 안전한 길만 걷고 있는 것이다.

#도전 #시작

실패와 실수보다 더 좋은 스승은 없다

[[무엇이든 재대로 익히는 방법 빨리 실패하고 자주 실패 실수를 익숙하게]]

무엇이든 재대로 익히는 방법 빨리 실패하고 자주 실패 실수를 익숙하게
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 39 무엇이든 제대로 익히고 싶다면 먼저 빨리 실패하고, 자주 실패하는 법부터 배워야 한다. 그래야 실수를 전염병처럼 피해 다녀야 할 대상이 아닌 익숙한 배움의 과정으로 여기게 된다.

#실패 #시작 #배움

[[실패해도 괜찮다는 마음으로 살아갈때 비로소 당신은 자유로워진다]]

실패해도 괜찮다는 마음으로 살아갈때 비로소 당신은 자유로워진다
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 41 실패해도 괜찮다는 마음으로 살아갈때 비로소 당신은 자유로워진다

#강박관념 #자유

무엇이 우리를 시작하지 못하게 만드는가?

흑백 사고에서 벗어나라

[[흑백 사고의 사례 - 리오넬 메시의 국가대표 은퇴와 번복]]

흑백 사고의 사례 - 리오넬 메시의 국가대표 은퇴와 번복
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 45 2016년 리오넬 메시Lionel Messi는 칠레와 맞붙은 코파 아메리카 결승전에서 패널티킥을 실축했고, 결국 아르헨티나는 패배했다. 경기 직후 메시는 국가대표 은퇴를 선언했다. 어쩌면 그 순간 그의 마음에도 ‘완벽이 아니면 실패’라는 흑백사고가 스며들었을지 모른다. 그는 곧 결정을 번복했고, 6년 뒤 마침내 월드컵 우승 트로피를 들어 올렸다. 메시는 승부차기 첫 번째 키커로 나서 골을 성공시키며 조국을 우승으로 이끌었다. (글을 쓰는 시점기준) 메시는 정규 경기 에서 패널티킥을 141번 찼고 그중 110번을 성공시키고 31번을 놓쳤다. 성공률은 100퍼센트가 아니라 78퍼센트다.

완벽이 아니면 실패 라는 생각 대신 매일 완벽하게 해내지 못하더라도 목표를 향한 흐름을 놓치 않는 ‘올인하는 사고방식’

타인을 흑백사고로 판단하지 않는지 점검하라

확신 없이도 기꺼이 한 걸음을 내딛는 법

실행에 옮겨볼 많한 행동들

한 번도 만들어본 적 없는 요리를 해본다
새로운 강좌를 듣거나 새로운 취미에 도전한다.
그동안 차일피일 미뤄왔던 이메일을 써서 보낸다.
마음껏 흐트러져본다. 해변에 가선 온몸에 모래를 묻히거나 , 빗속에서 춤을 춘다
평소라면 미뤄뒀을 메세지에 바로 답장을 보낸다.
구상중인 새 책의 첫 페이지를 써본다.
친구에게 먼저 만나자고 연락한다.

의도적인 실패 연습

정리

마법같은 해결책을 찾아 헤매기보다 지금 당장 행동을 시작하라
생각이 언제 흑백논리에 빠지는지 살피고, 그 사이에 있는 회색 지대를 찾아보라.
완벽하게 시작해야 한다는 강박에서 벗어나 도전과 쥐험을 기꺼이 받아들여라. 때로는 의도적으로 실패를 경험해보고, 익숙하고 편안한 영역 밖으로 걸어 나가라.

2장 하고 후회하느니 그냥 아무것도 안 하겠다

202608232019 삶의 주도권을 되찾는 방법-결정

[[신념 이란 스스로에게 진실처럼 느껴질 때까지 오래 반복해온 생각]]

신념 이란 스스로에게 진실처럼 느껴질 때까지 오래 반복해온 생각
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 70 신념 이란 스스로에게 진실처럼 느껴질 때까지 오래 반복해온 생각 70

신념 70

우리는 왜 결정 앞에서 머뭇거리는가?

삶의 주도권을 되찾는 첫 번째 결정

집착을 내려놓을 때 비로소 가야 할 길이 보인다

72 우리에게 미래를 보여주는 수정 구술은 없다. 앞으로 일이 어떻게 펼쳐질지는 누구도 알 수 없다. 우리가 확실히 알 수 있는 것은 오직 내가 무엇을 원하는지 그리고 지금 이 순간 내가 다음으로 해야 할 일뿐이다.

‘지금 이 순간’ 최선의 선택을 내리는 법

결정은 확률로 판단하는 것이좋다

77 스티브잡스의 말처럼 “미래를 내다보며 점들을 연결할 수는 없다. 오직 과거를 돌아볼 때만 그 점들을 연결할 수 있을 뿐이다. 그러니 지금의 점들이 미래의 어느 순간 어떻게든 연결될 것이라고 믿어야 한다.” 당신은 지금 이 순간에 최선을 다할 수 있을 뿐이다. 그리고 사실, 그것이면 충분하다.

실패와 단점을 받아들일 용기

202608250545 실패와 단점을 받아들일 용기

무엇이 최선인지 마음속 목소리를 들어라

기본 원칙은 간단하다 인과관계가 분명한 문제는 논리로 풀어라. 하지만 상황이 복잡하고 불확실한 미지의 영역이라면,그때는 직관을 믿어야 한다.

이제 결단을 내리고 전념하라

결정

[[결단하는 선택을 타인에게 기대지 말고 주도권은 갖어라 - 나를 찾는 방법들]]

결단하는 선택을 타인에게 기대지 말고 주도권은 갖어라 - 나를 찾는 방법들
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : FOMO 에서 JOMO로

논리적으로 ‘원해야만 하는 것’을 따르는 대신, 당신이 진정으로 원하는 것’에 연결될 때 자기 자신과 더 깊이 맞닫는 경험을 할 수 있다. 바로 그때가 삶의 주도권을 쥐고, 나아가 방향을 정하며, 당신만의 삶의 이유를 발견하게 되는 순간이다

결단력 있는 사람이 되겠다고 의식적으로 선택하라. 결정을 내리고 삶의 주도권을 칠 수 있는 모든 기회를 붙잡아라

옳고 그른 선택이 따로 있다는 고정관념에서 벗어나라. 대신 무엇이 최선인지 당신의 직관이 알려주게 하라. 당신이 내리는 모든 결정은 어떤 결과를 낳고, 당신은 그 결과를 바탕으로 새로운 결정을 내리며 앞으로 나아갈 수 있다

어떤 결정에 전념하려 할 때 저항의 감정이 올라오는 순간을 유심히 살펴보라. 그리고 일단 결정을 내리고 나면 JOMO가 당신을 기다리고 있다는 사실을 잊지 마라

[[결단의 순간들이 우리의 운명을 만들어간다 - 앤서니 라빈스 결단 도전]]

결단의 순간들이 우리의 운명을 만들어간다 - 앤서니 라빈스 결단 도전

결단의 순간들이 우리의 운명을 만들어간다 - 앤서니 라빈스 #결단 #도전

3장 내가 원하는 게 무엇인지 나도 모르겠다

[[내가 원하는 게 무엇인지 나도 모르겠다면 - 방법]]

내가 원하는 게 무엇인지 나도 모르겠다
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 96

이유가 강력하면 방법은 쉽다.

짐 론

다음 분야에서 당신이 원하는 것을 적어보라.

자기 성장

인간관계

건강

커리어

즐거움과 취미

재정

나눔

답변은 ‘나는 주3일 일한다" “나는 사랑이 넘치는 관계를 맺고 있다’ 또는 “내 몸무게는 70킬로그램이며, 나는 내 몸을 사랑한다” 와 같이 현재형으로 작성

두려움은 어떻게 우리를 가로막는가

생가하는 대로 살지 않으면 사는 대로 생각하게 된다

시각화를 통해 성공의 감각을 느껴라

당신 안의 나침반이 가리키는 곳으로 향하라

필요를 채워야 목적을 추구할 수 있다

115 가치가 당신의 정체성과 신념에 관한 것이라면, 필요need 는 신체적, 감정적,정신적 안녕을 위해 꼭 필요한 조건이다

[[우리에게 기본적으로 필요한 육체적 심리적 요소들]]

우리에게 기본적으로 필요한 육체적 심리적 요소들
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 116 우리에게 기본적으로 필요한 것은 음식, 정서적 안정감, 자존감 , 혼자만의 시간, 운동, 머물 곳 같은 것들이다.

이런 기본적인 필요가 채워지지 않으면 모든 결정과 목표가 그 부족함을 메우는 데 쏠리게 되고, 결국 실행력도 크게 떨어진다.

116 필요가 충족되면 우리는 생존 모드에서 벗어나 내면의 안정감을 얻는다.

116 핵심은 자신의 필요를 스스로 채우는 데 있다. 충족되지 않은 필요는 자신도 모르는 사이 행동을 끌고 가는 목표가 된다는 사실을 기억하라. 하지만 필요가 채워지면, 그제야 자신이 진정으로 원하는 것을 자유롭게 선택할 수 있다. 자신의 필요를 스스로 채울 때 타인의 인정을 받고 관계를 맺는 일이 강박이 아닌 선택이 되며 새로운 취미나 프로젝트도 억지로 버텨가며 하는 일이 아닌 기꺼이 도전하고 싶은 설레는 일이된다.

202608240449 자신의 필요를 스스로 채울 때 타인의 인정을 받고 관계를 맺는 일이 어렵지 않다

‘나’라는 배의 선장이 되어라

202608240444 질문 - 나는 이 일을 왜 하고 있는가

우리에겐 각자 걸어가야 할 길이 있다

[[필요와 가치관에 맞는 일이 있다면 바로 시작 하라 - 길은 계속해서 나타난다]]

필요와 가치관에 맞는 일이 있다면 바로 시작 하라 - 길은 계속해서 나타난다
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 123 자신의 가치관과 맞는 방향으로 나아가고, 자신이 하는 일에 의미를 담기 시작하면 가야 할 길이 눈앞에 펼처질 것이다. 당신은 시작하고, 또 다시 시작하게 된다. 하나의 목표를 달성하면 그것이 곧 새로운 목표의 출발점이 되기 때문이다. 왜 그 일을 하는지에 대한 분명한 이유가 있다면, 상황이 어려줘져도 스스로 선택할 수 있는 힘과 삶의 의미, 그리고 동기를 얻게 된다. 이 여정에는 끝이 없다. 당신은 늘 시작하는 중이다. 그러니 완벽하게 준비됐다고 느껴질 때까지 기다리지 마라

지나친 생각, 복잡한 머리는 방해 요소다

정리

목표를 분명히 정하고, 당신이 되고 싶은 모습과 정체성을 일치시켜라.
- 흔들리지 않도록 매일 목표를 시각화 하라.
- 목표가 늘 의식 속에 머물면 뇌는 그것을 현실화시키고자 당신을 돕기 시작한다.
자신에게 중요한 가치를 분명히 알고, 당신의 필요를 스스로 채워라
- 가치관은 당신이 길을 잃지 않게 붙잡아주는 나침반이다.
- 타인에게만 기대지 않고 스스로를 돌볼 때 중심도 더 단단해진다.
어떤 상황에서도 의미를 찾을 수 있다는 사실을 기억하라
- 내가 왜 이 일을 하는지 분명히 알게 되면 그 목표에 목적이 생긴다.
- 그리고 그 목적은 어떤 난관 앞에서도 앞으로 나아가도록 하는 강한 동기가 되어준다.

4장 과거를 생각하면 괴롭고, 미래를 생각하면 불안하다

127 반추란 어떤 생각 , 감정, 경험에 반복해서 빠져드는 것을 뜻한다. 반추 자체가 나쁜 건 아니지만 그 과정에서 해결책을 찾지도 못하고, 분명한 매듭을 짓지도 못하는 부정적인 반추는 큰 문제가 될 수 있다.

나를 붙들고 있는 생각은 무엇인가

과거의 실수에서 자유로워지는 법

[[과거 속에 살지 말고, 과거로 부터 배워라]]

과거 속에 살지 말고, 과거로 부터 배워라
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 136

과거는 바꿀수 없다.

과거의 당신은 그때 어떤 일도 다르게 할 수 없었다.

다른 선택지가 존재 했을 수는 있다. 하지만 그것을 알아차리고 실행에 옮길 만큼의 의식과 능력이 그때의 당신에겐 없었다.

타인 역시 과거의 행동을 바꿀 수 없었다.

그들 또한 그때 자신이 가진 조건 안에서 최선을 다했기 때문이다.

139 과거의 자신이나 타인을 향한 분노, 원망, 질투, 증오는 독이다. 물렸다는 사실 자체는 이미 일어난 사건일 뿐, 독이 아니다. 독은 그 상처를 둘러싼 당신의 생각이 부정적인 감정으로 번진 것이다. 그리고 #용서 는 그 독을 풀어주는 해독제다. 용서는 내면의 평화로 가는 길이며 자신을 진정으로 사랑하는 행위다.

뱀에게 물렸다는 이유만으로 죽지 않는다. 치명적인 이유는 혈관을 타고 퍼지는 독이다

뱀에게 물렸다는 이유만으로 죽지 않는다. 치명적인 이유는 혈관을 타고 퍼지는 독이다

과거를 미래에 투영하지 마라.

알아차리기 - 수용하기 - 선택하기 - 대응하기

왜 우리는 일어나지도 않은 일을 걱정하는가

우리가 생각의 늪에 빠지는 또 다른 이유는 아직 오지 않은 미래로 휩쓸러 가기 때문이다. 흔히 이를 ‘얘기 불안 anticipatory anxiety’ 또는 ‘미래로의 이탈 future-tripping’ 이라고 부른다.

…미래를 예측하려는 행위는 내가 통제할 수 없는 외부의 상황을 어떻게든 통제해보려는 또 다른 시도일 뿐이다.

147 사람은 사실 자체에 반응하는 것이 아니라 그 사실에 대한 자신의 생각에 반응한다.

내면의 비판자와 진짜 나를 구분하라

[[단어, 어휘 정리]]

에고 ego, 내면의 비판자
내면의 비판자 inner critic는 성장 과정에서 부모나 양육자로부터 흡수해 당신의 마음에 자리 잡은 목소리다. 이 목소리는 우리에게 ‘반드시 해야 하는 일’과 ‘마땅히 그래야 하는 것’ 혹은 ‘지켜야 할 규칙’을 끊임없이 들이민다. 시작이 준비를 이긴다

생각의 스위치를 끄고 실행으로 나아가라

비관주의자는 잔이 반이나 비었다고 생각한다 낙관주의자는 잔이 반이나 찼다고 생각한다. 행동하는 사람은 그 물을 마신다.

곧바로 행동하게 만드는 ‘5초의 법칙’

행동이 기분을 바꾸고, 기분 또한 행동을 바꾼다.

정리

수용과 용서를 통해 과거에 매달리는 마음을 내려 놓는다.
- 이미 일어난 일을 받아들이기로 선택 하고, 지금 이순간에 머무는 데 집중 한다.
내면의 비판자와 진정한 자아를 구분한다.
- 에고의 볼륨을 서서히 낮추면 진정한 자아의 목소리에 귀 기울이고 그에 따라 행동할 수 있다.
몸을 움직이고 주의를 돌려 머릿속에서 빠져나와 행동에 나서라.
- 그렇게 지나친 생각의 늪에서 벗어 날 수 있다.

5장 내가 가짜인 게 만천하에 드러나면 어쩌지?

[[자신의 역량을 실제보다 낮게 평가하는 태도, 적게 안다고 믿는 착각- 가면증후군]]

자신의 역량을 실제보다 낮게 평가하는 태도, 적게 안다고 믿는 착각- 가면증후군
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 166 가면 증후군은 자신의 역량을 실제보다 낮게 평가하는 태도, 즉 다른 사람들은 실제보다 더 많이 알고 자신은 실제보다 더 적게 안다고 믿는 착각에서 비롯된다. 이는 자신과 자신의 능력을 바라보는 왜곡된 인식

여기에 완벽주의까지 더해지면 자존감을 회복하고 자신감을 쌓는 데 큰 걸림돌이 된다.

시작을 방해하는 걸림돌

가면증후군 의 가장 서글픈 진실은 당신의 위대함을 보지 못하는 유일한 사람이 바로 당신 자신이라 점이다.

가면 증후군을 없애려고 애쓰지 마라. 대신 그것을 다루는 데 능숙해져라

작가 이자 코치 인 리치 리트빈 Rich Litvin

가면 증후군은 완벽히 준비됐다고 느낄 때까지 당신을 움직이지 못하게 한다.

내가 ‘가짜’라는 느낌

누구에게나 첫걸음의 순간은 반드시 필요하다

202608240611 어떤일을 시작하거나 용기가 없을때 가면을 쓰라

[[유능함에 이르는 4단계]]

유능함에 이르는 4단계
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 유능함에 이르는 4단계

1단계 - 무의식적 무능함(무엇을 모르는지 모르는 상태) 2단계 - 의식적 무능함(무엇을 모르는지 아는 상태) 3단계 - 의식적 유능함(할 줄은 알지만 계속 의식해야 하는 상태) 4단계 - 무의식적 유능함(굳이 생각하지 않아도 되는 상태)

나는 충분히 성공할 자격이 있는 사람이다

자신의 성공을 외면하는 일은 에베레스트를 정복하고도 그저 동네 뒷산을 한 바퀴 돌고 왔다고 말하는 것과 같다.

거짓된 겸손을 버려라

거짓된 겸손을 버려라. 나는 아직 못하는 것 뿐이다

타인과 나를 비교하지 않는 연습

190 #비교 가 가면 증후군의 불길을 키우는 연료라면 #감사 는 그 불을 끄는 물과 같다

정답보다 중요한 건 그 과정에서 배우는 것이다

모든 답을 가진 사람은 배움을 멈춘 사람이다.

6장 아직 부족해. 그러니 일단 나중으로 미루자

미루는 습관이 생기는 근본 원인

미루기의 악순환을 끊어내는 법

요구는 줄이고 자원은 늘려라

미루는 습관을 키우는 결정적 요인 = 계획 오류

자주 그리고 작게 시작하라

일은 미뤄도 사라지지 않는다

끝났을 때 모습을 떠올려라

혼란에서 벗어나 시작하는 법

정리

미루는 습관을 자기 자신과 그 트리거를 이해하는 기회로 삼아라. 새로운 대응 방식을 선택하면, 멈춤 상태에서 시작 상태로 옮겨갈 수 있다.
자신에게 거는 불필요한 요구와 기대를 줄여라
명상을 길잡이 삼아 현재에 머무르고 내면의 평온과 집중 상태로 돌아가라
- 그래야 다시 행동할 준비를 갖출 수 있다.

7장 난 결국 실패자가 될 거야

두려움이라는 이름의 브레이크

통제할 수 없는 것을 통제하려 애쓰지 마라

내가 통제할 수 없는것

타인과 그들의 반응
자동으로 떠오르는 생각
나의 감정
어떤 부모에게서 태어났는지
날씨
어린 시절
과거와 미래
유전저 요인

‘내려놓음’을 선택하라

두려움에서 자유로워지는 유일한 길

실제 상황과 ‘생각’은 다르다

모를 수록 두렵고, 알수록 즐거워 진다.

지금, 이 순간에 머물러라

변명 또한 허상이다

두려움이 당신을 속이기 전에 지금 바로 행동하라

정리

두려움은 정지 신호가 아니라 주의 신호다
- 두려움은 상황 자체가 아니라 그 상황을 바라보는 당신의 인식 속에 존재한다.
통제할 수 있는 일에 집중하고, 통제할 수 없는 일은 내려 놓으라.
- 온전히 내려놓고 현재를 살아갈 때, 미지의 영역에 자신을 맡길 수 있다.
두려움은 당신의 변명 뒤에 숨어 있다.
- 변명을 밖으로 끌어내 실체를 분명히 보고, 그 굴레에서 벗어나기 위해 행동하라

8장 내 생각은 중요하지 않아. 다른 사람의 생각이 중요하지

타인의 인정에 집착하는 심리

266 혼자서도 편안함을 느끼고 자신에게 필요한 것을 스스로 채우며 자기 자신과 보내는 시간을 즐길 줄 알 때 비로서 진정한 자립이 이루어진다.

267 타인의 부정적인 시선까지도 기꺼이 받아들이고, 시선을 본래 있어야 할 자리인 내면으로 돌려야 할 때다. 그래야 비로소 목적과 열정, 자유가 깃든 삶을 시작할 수 있다.

왜 타인이 내 삶의 주도권을 쥐게 두는가

과도한 자의식에서 자기 인식으로의 전환

조명 효과 는 타인이 나에게 쏟는 관심을 실제보다 훨씬 크게 과대평가하는 #인지편향 #편향 이다.

당신 안의 내면아이를 이끌어라

기꺼이 우스워질 용기

278 창피함을 느껴도 괜찮다면, 세상에 두려울 게 무엇이 있겠는가? 기꺼이 우스꽝스러워질 각오가 되어 있다면, 무엇이 당신의 앞길을 막을 수 있겠는가? 그것이 얼마나 큰 자유를 가져다줄지 상상해보라 무엇을 부끄러워하고 무엇을 부끄러워하지 않을지는 오직 당신만이 정할 수 있다.

279 우리는 자신의 행동에 대한 타인의 반응을 살피는 ‘정서적 미러링 emotional mirroring’ 과정을 통해 수치심을 배운다.

280 타인의 평가에 대한 두려움 때문에 내가 하지 못하고 있는 일은 무엇인가?

281 조명 효과 실험 - 대학생 , 가수 배리 매닐로우 얼굴 티셔츠, 실제 알아차린 사람은 23퍼센트

281

[[우리는 실제보다 상상 속에서 더 고통받는다]]

우리는 실제보다 상상 속에서 더 고통받는다
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 스토아 철학자 세네카

우리는 실제보다 상상 속에서 더 고통받는다

정리

진짜 자유를 찾으려면 때로는 조금 우스꽝스러워져도 괜찮다는 마음으로 남들이 뭐라 하든 새로운 도전을 시작하라
내면의 어린 나를 다시 만나 그 마음과 친해져보자.
- 앞으로 어떤 일이 닥쳐도 충분히 이겨낼 수 있다는 믿음을 심어주자
익숙하고 편안한 곳에서 벗아나라
- 변화는 오직 행동할 때 일어난다
- 오늘 바로 마음이 끌리는 과제 하나를 골라 시작해보자

9장 경험이 쌓이면, 돈이 더 많아지면 자신감이 생길 거야

#자신감

[[자신감은 결국 기분 좋은 감정 이다]]

자신감은 결국 기분 좋은 감정 이다
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 자신감은 결국 기분 좋은 감정 이다 우리가 자신감을 원하는 이유는 그 순간 스스로를 긍정하게 되기 때문이다.

자신감은 직접 부딛힌 경험과 꾸준한 연습, 그리고 시간이 쌓이면서 자연스럽게 따라오는 결과물이다.

자신감의 유형 첫째 - 내가 하는 일에 대한 자신감 둘째 - 자기 자신에 대한 믿음

#용기 는 지금의 나와 내가 간절히 바라는 #자신감 있는 나 사이를 잇는 다리다. 그 다리를 건너려면 무엇보다 믿음이 필요하다. 용기란 두려움이 밀려오는 순간에도 기꺼이 나를 믿고 한번 걸어보는 마음이자, 확신이 없을 때조차 발을 내딛는 태도다

자신감 - ‘함께’ 뜻하는 라틴어 ‘con’ 과 ‘신뢰하다’ 라는 뜻의 ‘fidere’ 가 합쳐져 만들어졌다. 자신감을 갖는다는 것은 나 자신과의 약속일 지키겠다는 믿음에 가깝다.

🌱

#자기애 - 당신은 이미 충분한 사람이다 조건없는 자기 수용, 자신에 대한 신뢰, 스스로를 책임지는 태도를 통해 만들어진다.

당신은 이미 충분한 사람이다

자신을 조건 없이 수용한다는 것은 어떤 생각이나 감정이 올라와도 그것을 있는 그대로 받아들이는 것이며, 동시에 언제든 바뀔 수 있다는 사실을 인지하는 일이다. 이것이야말로 가장 깊은 형태의 자기애이며, 세상을 살아가는 가장 강력한 원동력이다.

스스로를 비난하난 대신 수용하고 이해하려 할 때, 우리는 새로운 일에 도전하고 약간의 위험을 감수할 자유를 얻는다. 그리고 자신의 행동에 책임을 지는 태도는 우리 안에 잠드어 있던 내면의 힘을 깨우는 열쇠가 된다.

스스로 믿고 의지할 수 있는 사람이 되는 법

언어 습관을 바꿔라. 모호한 말대신 신뢰할 만한 말을 하라 자신의 인정을 구하라. 자신감이 없는 사람은 자신이 잘하고 있는지 확인받기 위해 끊임없이 타인의 눈치를 본다.

#믿음 은 의식적으로든 무의식적으로든 우리가 믿기로 선택한 하나의 생각이다.

할 수 없다고 믿으면 정말 할 수 없게 되고, 할 수 있다고 확신하면 결국 해내게 된다. 우리의 믿음은 인식에서 출발한다. 그래서 스스로를 어떻게 정의하느냐에 따라 자신감의 크기가 달라지고 새로운 시작이 수월할지, 버거울지도 결정된다

[[자신에 대한 인식은 일종의 필터와 같다]]

자신에 대한 인식은 일종의 필터와 같다
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 자신에 대한 인식은 일종의 필터와 같다 자신과 세상에 어떤 의미를 부여하느냐에 따라 감정과 행동이 달라지기 때문이다. 이 필터는 어떤 생각과 행동을 받아들이고 거부할지를 결정한다. …자기 인식은 그 실체를 알아차리기 전까지 우리의 의식 속에 머물며 삶을 좌우한다. 하지만 인식은 그저 인실일 뿐이다. 스스로에게 부여한 생각과 의미일 뿐, 사실이 아니다. 우리가 붙들어야 할 정체성도 아니다.

🌱 어떤 생각과 상황에 대한 나의 인식을 어떻게 할지 내가 스스로 결정하는 것이다. 어떤 생각을 취할지를 선택하면 그만이다.

[[사람은 자신의 태도,감정,내적 상태를 항상 직접적 알지못함 -내적 단가 약할 때,행동, 상황,내적상태 바탕 추론한다]]

사람은 자신의 태도,감정,내적 상태를 항상 직접적 알지못함 -내적 단가 약할 때,행동, 상황,내적상태 바탕 추론한다
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 321

우리는 자신의 행동을 통해 스스로가 어떤 사람인지 인식해 나간다. 특히 자신의 감정이 무엇인지 확신이 서지 않을수록 자신의 행동을 근거로 ‘나’ 라는 사람을 정의 내린다. 내가 무엇을 하는지 지켜보면서 내가 어떤 사람인지 배워가는 셈이다. 그래서 자신감 있게 행동할수록 스스로로를 정말 자신감 있는 사람이라고 믿게 된다.

심리학자 댈릴 벰(Daryl Bem)의 자기지각 이론(Self-Perception Theory) 1972년 논문
자기지각 이론의 핵심 제1명제
“Individuals come to ‘know’ their own attitudes, emotions, and other internal states partially by inferring them from observations of their own overt behavior and/or the circumstances in which this behavior occurs.” 사람들은 자신의 태도, 감정 및 기타 내적 상태를 자신의 외현적 행동과 그 행동이 일어나는 상황을 관찰하고 그것으로부터 추론함으로써 부분적으로 ‘알게 된다’.

제2명제
“Thus, to the extent that internal cues are weak, ambiguous, or uninterpretable, the individual is functionally in the same position as an outside observer…” 따라서 내적인 단서가 약하거나 모호하거나 해석하기 어려울수록, 개인은 기능적으로 외부 관찰자와 동일한 위치에 놓인다.

Daryl J. Bem — Self-Perception Theory (1972)

사람은 자신의 태도·감정·내적 상태를 항상 직접적으로 아는 것이 아니다. 특히 내적 단서가 약하거나 모호할 때, 자신의 행동과 그 행동이 일어난 상황을 관찰하고 그것을 바탕으로 자신의 내적 상태를 추론한다.

원문 핵심 구절

“Individuals come to ‘know’ their own attitudes, emotions, and other internal states partially by inferring them from observations of their own overt behavior…” Massachusetts Institute of Technology

출처:
Bem, D. J. (1972). Self-Perception Theory. Advances in Experimental Social Psychology, 6, 1–62. DOI: 10.1016/S0065-2601(08)60024-6.

🌱 나에 대한 감정과 상태를 잘 알지 못한다. 나의 상태에 대한 단서가 부족할 때 우리는 나의 행동과 행동이 일어난 상황을 보고 나의 내적 상태가 어떤지 추측한다.

행복을 원한다면 행복한 사람처럼 살아가라 자신감을 갖고 싶다면 자신감 있게 행동하라 사랑을 원한다면 스스로 사랑 그 자체가 되어라

내 삶의 서사를 주도하라

삶을 받아들이고 나를 긍정할 때이다.

정리

자신감이 생기기를 기다리지 말고, 일단 행동하라
- 무언가를 해낼 수 있다는 자신감은 행동 너머에서 당신을 기다리고 있다.
내 생각이 곧 나 자신은 아니라는 사실을 자주 떠올리자
- 스스로에게 힘을 주는 생각을 선택하고, 나만의 긍정적인 인식을 만들어가며, 내면의 지혜를 신뢰하라
삶의 결과와 인생에 대한 주도권을 가져오자.
- 그리고 자신과 한 약속을 묵묵히 지켜가자
- 그러면 어느새 자기 인식이 바뀌고, 언제든 마음먹는 순간 시작할 수 있는 강한 내면의 힘이 느껴질 것이다.

10장 난 능력이 부족해서 이걸 끝낼 수 없어

[[자신감 부족 - 뛰어난 예술가들이 자신감 부족하여 한 행동들]]

자신감 부족 - 뛰어난 예술가들이 자신감 부족하여 한 행동들
출처 : 시작이 준비를 이긴다 저자 : 존 프린스 URL : 인용 : 333

프랑스 화가 클로드 모네는 자기 작품에 유난히 엄격했다. 그는 뛰어난 재능을 지녔음에도 대중에게 보여주기에는 부족하다고 여겨 수많은 그림을 폐기했고, 칼로 찢어버린 작품만 30점에 이르렀다. 그러나 그가 버린 그 림 가운데 상당수는 훗날 걸작으로 인정받았고, 그중에는 유명한 〈수련〉 연작도 포함되어 있다.

레오나르도 다빈치는 그 유명한 모나리자를 사실상 완성한 뒤에도 무려 11년 동안 작업을 이어갔다고 전해진다.

모네와 반 고흐, 다빈치와 미켈란 젤로에 이르기까지, 세계에서 가장 존경받는 수많은 예술가 들조차 작품을 끝내 매듭짓지 못하거나 세상에 내놓지 못한 채 품고 있곤 했다. 스스로를 끊임없이 의심하며 괴로워했기 때문이다. 오늘날 우리는 그들의 창작물을 위대한 결작으로 여기지만, 정작 그들은 자신의 결과물이 세상에 내놓기에 한 없이 부족하다고 느꼈다.

🌱

80퍼센트 법칙을 활용하라

애초에 100퍼센트가 가능할 거라는 생각 자체를 버려라. 80퍼센트 법칙 = 밀려오는 불안을 바로 끊어내는 데 도움이 되는 도구다.

파킨슨의 법칙 — 일은 주어진 시간을 채우도록 늘어난다

비워야 비로소 채워진다

마음을 자유롭게 하는 마무리의 기술

비대해진 에고를 내려놓고, 진짜 내가 될 시간

일단 시작하라. 그리고 끝까지 마무리하라

346 낯선 땅에 첫발을 내디딜 때면 여전히 준비가 부족하다는 느낌이 들기 마련이다. 그것은 익숙한 안전과 편안함의 새장 안에 머물고 싶어하는 과거의 내가 보내는 신호이기도 하다. 하지만 그 안에 머무는 한 , 과거라는 새장은 당신을 가두고 제약할 뿐이다. 완벽하게 준비되지 않았더라도 일단 시작하고 끝까지 마무리해보자. 그 과정을 통해 당신은 과거의 자신을 떠나보내고, 낡은 새장 밖으로 힘차게 날아오를 수 있따. 에고의 속박과 스스로 만든 정체성의 굴레를 벗어던질 때, 당신은 비로소 진정한 자유를 마주하게 될 것이다

저자/존_프린스 on Minswa's Readlog