[!INFO] 책 정보

• 저자: 저자/니케이_헬스프리미에
• 번역: 번역/신정진
• 출판사: 출판사/중앙M&B
• 발행일: 2013-01-14
• origin_title: -
• 나의 평점: 6
• 완독일: 2022-07-02 00:00:00

tags: #_독서록/2022년 #갱년기 #건강

엄마가 아프다

Sub title:마흔부터 갱년기까지 여자를 위한 내몸 테라피 Issue date:

여성중앙 기획 #저자/니케이_헬스프리미에 #번역/신정진 #출판사/중앙

2.질문 (책 읽전에 먼저 작성할 것)

_경험에 , 왜 읽었나 질문,궁금 등 __

Qustion 질문

• (why) 이 책의 제목을 이렇게 지은 이유는?

  • 제목은 폐경기를 격는 엄마(부인)을 이해하고 도움을 주기 위한 것 같은데
  • 내용은 본인이 보는걸 기준으로 쓰여졌다.

• (what) 이 책에서 말하는 주제라는 무엇? 해야할건 먼가? 다른 책과 다른 점은 먼가? 이 책의 특징은 먼가?

  • 음식관리, 운동, 정신 건강이 중요하다
  • 폐경기의 증상들을 이해하고 잘 이겨 나가야 한다.
  • 발효식품, 낫토를 먹어봐야겠다
  • 주식을 먹기전에 샐러드등 채소를 먼저 먹으면 혈당 급상승 예방할 수 잇다.
  • 육류보다 어류

• (how) 어떻게 설명하고 있는가? 어떻게 하라고 하는가? 어떻게 해야하는가?

• (where) 어느 곳에서 쓴 책인가? 어느 것을 위해 쓴건인가? 어디로 가야하는가? 어디에서 읽어야 하나? 그곳은 어떤 곳인가?

• (when) 이책은 언제 쓰여졌는가? 시대적 배경은 무엇인가? 언제를 기준으로 쓰였는가? 언제 할것인가?

• (who) 저자는 누구인가? 주인공은 누구이고 어떤 사람들이 나오나? 누구를 위해 저자는 말하는가?

• (why) 이책을 통한 질문을 만들기

  • 질문 1.
  • 질문 2.

 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12

<오직읽기만하는바보>
1. 책정보
2. 내용
	- 주요내용/핵심 문장/핵심 표현
3. 책의 견해
	- 작가의 주장과 의견 
4. 나의 견해
	- 주제에 대해 - 책 읽기전 / 책 읽은 후
	- 만약 내가 저자였다면
5. 무엇을 생각했는가
	- 배운점 / 느낀 점/ 깨달은 점 / 기타
6. 한문장으로 요약

3.중요 문장 (책 밑줄에서 top 3 선별)

_주요 키 내용 2~3가지로 정리하기 또는 20자 정리 _

#1

#2

#3

4. 내생각

-.

5.책 밑줄 정리 (책 밑줄 전체,page)

• 단백질 보충으로 피부노화 예방

• 잠만 잘 자도 젊어진다

  • 자기전 PC,스마트폰 줄여라

• 근육 줄고 - 에너지 만드는 능력 감소 - 신진대사 나빠짐

• 여자 마흔 - 근육중요

• 배와 허벅지의 큰 근육 운동 - 큰 자극 주어라

• 폐경

  • 50 ~ 53세
  • 홍조, 어깨 결림, 불안감, 우울증
  • 깊은잠 못잠, 잠의 질 떨어짐
  • 월경이 1년간 없다면 폐경으로 본다

• 뇌를 단련하기

  • 일기쓰기
  • 즐기는 마음 - 여행,음악 …취미
  • 걷기 - 빨리 걷기, 천천히 걷기 교대로
  • 주 사용손 반대손 사용
  • 저염식, 육류, 유제품
  • 책 토론
  • 긍정적 마음
  • 음악듣기

• 안티에이징

  • 장
  • 장만 잘 챙겨도 10살은 줄일 수 있다
  • 젊음은 유지하는 비결, 장내 세균 관리
    • 장은 상황에 따라 피부의 보습량이나 탄력, 체중의 변화를 주는 기관
  • 유산균, 비피더스균이 포함된 발효 식품 섭취하면 좋은 균을 유지할 수 있다.

• 폐경후 10년, 뼈의 1/5이 줄어든다.

  • 칼슘, 비타민D, 비타민 K, 비타민 B

• 음식

  • 낫토

    • 유효기간이 임박할 수록 유산균 많다
    • 매일 섭취, 가열해도 OK

  • 요구르트

    • 유통기한 이내가 좋다. 구입후 바로 먹어라
    • 식이섬유나 올리고당과 함께 먹어라

  • 생선

    • 지방질을 태우고 근육을 높이는데 효과적인 생선
    • 주식을 먹기전에 채소 샐러드를 먹으면 혈당치가 급상승 되지 않도록 해준다.
      • 음료, 흰쌀밥등 탄수화물을 먹기전에 식이섬유를 먹으면 당의 흡수가 완만해진다
    • 식이 섬유가 많은 말린 과일

  • 요구르트는

    • 식후에 먹어라
    • 자기적에 먹어도 좋다

6.연관 문서

-.