[!INFO] 책 정보

• 저자: 저자/애나_렘키
• 번역: 번역/김두완
• 출판사: 출판사/흐름출판
• 발행일: 2022-03-21
• origin_title: -
• 나의 평점: 9
• 완독일: 2022-08-22 00:00:00

tags: #_독서록/2022년

#뇌 #절제 #도파민 #고통 #쾌락

#_E인문/심리학 #_E인문/심리학/불안

#긍정에너지

도파민네이션

Sub title: 쾌락 과잉 시대에서 균형 찾기 - 쾌락과 고통의 지휘자 도파민을 둘러싼 위험하고도 매혹적인 이야기 Issue date: 2022년 3월 21일 #저자/애나_렘키 #번역/김두완 #출판사/흐름출판

2.질문 (책 읽전에 먼저 작성할 것)

_경험에 , 왜 읽었나 질문,궁금 등 __

Qustion 질문

• (why) 이 책의 제목을 이렇게 지은 이유는?

• (how) 어떻게 설명하고 있는가? 어떻게 하라고 하는가? 어떻게 해야하는가?

• (where) 어느 곳에서 쓴 책인가? 어느 것을 위해 쓴건인가? 어디로 가야하는가? 어디에서 읽어야 하나? 그곳은 어떤 곳인가?

• (when) 이책은 언제 쓰여졌는가? 시대적 배경은 무엇인가? 언제를 기준으로 쓰였는가? 언제 할것인가?

• (who) 저자는 누구인가? 주인공은 누구이고 어떤 사람들이 나오나? 누구를 위해 저자는 말하는가?

• (why) 이책을 통한 질문을 만들기

  • 질문 1.
  • 질문 2.

• (what) 이 책에서 말하는 주제라는 무엇?

  • 알게된 것은 무엇인가?
  • 해야할건 먼가?
  • 다른 책과 다른 점은 먼가?
  • 이 책의 특징은 먼가?

4. 내생각

• 도파민,

• 우리의 쾌락을 쫒는 삶을 돌아보게 하며, 그것을 극복하게 하는것은 어려운것이 아니다.

• 절제와 사람간의 관계, 건강한 사회 생활을 하기위한 노력 이다.

• 그리고 완벽한 이상적인 모습을 버리고 올바른 자신의 모습을 바라보는것

• 긍정의 에너지를 주는 이런 책 너무좋다.

• 이책을 한두 문장으로 정리해보라.

  • 쾌락을 추구하는 현대 시대에서 살아갈아면
    • 결국은 절제를 배워야 한다.
    • 쾌락은 더 큰 쾌락을 부른다
    • 쾌락과 고통의 평형이 중요하다.
  • 솔직함을 통해 사회와 공동체에서 건강한 관계를 유지하라
  • 서로를 이해해주고 품어주라
  • 자신의 삶에서 몰입할 수 있는 것을 찾아라
  • 세상에서 도망치는 대신 세상에 몰입함으로써 탈출구를 찾을 수 있다.

5.책 밑줄 정리 (책 밑줄 전체,page)

1부, 쾌락과 고통에 대해 알아보고 2부, 나와 중독의 관계를 알아보고 3부, 쾌락 추구 과잉 시대에서 살아가는 방법을 탐구해본다.

중독

27 #중독 Addiction

• 은 어떤 물질이나 행동(도박,게임,섹스)이 자신 그리고/혹은 타인에게 해를 끼침에도 그것을 지속적.강박적으로 소비.활용하는 것으로 정의할 수 있다.
• 어떤 대상에 중독되는 데 가능 큰 위험 요소 중 하나 = 그 대상에 대한 접근용이성
  • 그 대상이 가까울 수록 시도할 가능성도 커진다.
• 생물학적 부모, 조부모가 중독증상 있다면 유전가능성 높다
• 정신질환과의 관계는 확실치 않다
• 정신적 외상,사회적 격변,가는도 중독 위험 높인다
• 같은 자극에도 점점더 쾌락이 약해지는 것을 내성이라고 하며, 중독 발생의 중요한 요소이다.
• 쾌락의 자극이 오래 지속 -> 고통을 견디는 능력은 감소, 쾌락의 기준점은 올라간다.

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중독을 관리하는 3가지 방법

• 물리적 방법
  • 쓰레기통에 버리고, 쓰레기통도 버려라
• 순차적 방법
  • 시간제한, 마감
• 범주적 방법
  • 넓은 그물을 처라, 허용할 것과 허용하지 않을 것을 구분해서 지키라

중독을 이기는 방법

• 고통을 마주보기
  • 운동하기
  • “두 가지 고통이 신체의 다른 부위에서 동시에 일어나면 상대적으로 강한 고통이 다른 고통을 약화시킨다.” 히포크라테스
  • 고통으로 고통을 다스리기
• 있는 그대로 말하기
  • 성인은 하루 0.59 - 1.56번의 평균적 거짓말을 한다. 호모 거짓말쟁이
  • 근본적 솔직함
    • 우리 행동을 확실하게 인식하게 되고
    • 친밀한 관계를 형성시킨다.
      • 자신의 약점, 타인의 약점을 품는다.
      • 친밀함 그 자체가 도파민의 원천
      • #옥시토신 호르몬, 뇌의 도파민을 증가시킨다.
    • 진실한 삶을 이끌어, 현재, 미래로 이끈다
    • 전염성이 있어 중독을 막을 수 있다.
    • 솔직함이 뇌를 치유한다.
    • 상호간의 솔직함은 #수치심 을 없애주고 #친밀감을 길러준다
• 친밀감 폭발은 우리 뇌의 내인성 도파민 분비를 자극
• 진실한 친밀감을 통한 도파민은 적응성이 뛰어나고, 활기를 되찾아 주며, 건강을 증진한다.
• 좋은 관계를 맺은 것은 중독해방 방법.
  • 서로간 정직,솔직,허물/단점 인정 포용하는 관계
• 주어진 삶에서 몰입할 수 있는 방법을 찾기
• 피하려하는 대상으로 부터 도망 치지말고 마주하라
• 보상을 얻으려면 인내와 노력이 필요하다.

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나와 중독을 이해하는 7단계

DOPAMINE Data : 너 자신을 알라, 중독에 빠지는 자신을 올바로 알기 Object 목적 : 핑계 없는 무덤 없다. 행동은 논리와 근거, 왜 그런 쾌락을 좇는가 Problems : 중독의 악영향을 찾아라. Abstinence 절제 : 30일 인내, 절제는 항상성, 상대적 덜 강한 보상에서 쾌락을 얻는 능력 회복 Mindfulness : 마음 챙김 , 고통 들여다보기 Insight 통찰 : 진짜 나와 대면하기 Next steps 다음단계 : 중독 대상과 새로운 관계 맺기 Experiment 실험 : 중독과 친구가 되는 법

고통

56 우리는 순간의 고통, 현재의 지루함에서 벗아나기 위해, 그저 놀기 위해 계속 애쓰고 있다.

62 우리는 모두 #고통 으로 부터 도망치려 한다.

• 약물,인터넷,미디어,….
• 이 모든 회피 시도는 고통을 더 악화 시킨다

우리는 전보다 더 많은 부와 자유,기술적진보, 의학의 발달 속에 사는데 과거보다 불행하고 고통스러워할까? 비참함을 피하려고 너무 열심히 노력하기 때문이다.

65 뇌는 쾌락과 고통을 어떻게 이해하는가. 고통과 쾌락은 뇌의 같은 영역에서 처리되며, 대립의 매커니즘을 통해 기능한다.

• 쾌락으로 얻은 만큼의 무게가 반대쪽 고통쪽으로 기울어진다.

#신경적응 쾌락자극에 지속 반복 노출되면 초기 쾌락 편향은 약해지고, 고통 쪽으로의 반은응 강하고 길어진다.

• 자극을 덜 경험하게 되는 것 #내성 이라고 한다.
• 내성은

#뇌 의 주요 기능성 세포 #뉴런 뉴런들은 #시냅스 에서 전기 신호와 신경전달물질을 통해 서로 소통한다.

• 신경전달물질은 야구공 같다
• 투수는 시냅스 전 뉴런, 포수느는 시냅스 후 뉴런이다
• 투수와 포수 사이 공처럼, 신경전달물질들이 뉴런들 사이를 오간다.

도파민

#도파민

• 인간 뇌의 신경물질로 #1957년 처음 발견됨
• 스웨덴 룬드에서 아르비드 칼손 Arvid Carlsson과 그 팀, 런던 외곽 캐슬린 몬터규 Kathlen Montagu
• 보상 과정에 관여하는 유일한 신경전달물질은 아니지만 가장 중요한 역활을 한다
• 도파민을 만들수 없는 쥐는 굶어 죽는다.(음식이 눈앞에 있지만)
• 우리가 쾌락을 경험할때 도파민은 보상경로에 분비된다.
• 중독은 도파민 수용체 감소시킨다.
  • 쾌락 자체를 좇는 쾌락주의가 어떤 쾌락도 느끼지 못하는 쾌락불감증에 걸리게 된다.

168 약물 치료는 구명 도구가 될 수 있고, 치료에 활용할 수 있지만, 댓가를 치러야 한다. 그래서 더 효과적인 방법 = 고통받아들이기 #고통 은 몸 자체의 조절 항상성 매커니즘을 건드려 쾌락을 이끌어 낸다.

#호르메시스

• 추위 ,열기, 중력 변화, 방사선, 음식 제한 , 운동등 해롭거나 고통스러운 자극을 조금, 적당하게 주면 긍정적 효과를 연구하는 과학 분야

절제

절제의 교훈

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1. 끊임없는 쾌락 추구(그리고 고통 회피)는 고통을 낳는다
2. 회복은 절제로부터 시작된다.
3. 절제는 뇌의 보상 경로를 다시 제자리에 맞추고, 이를 통해 더 단순한 쾌락에도 기뻐할 수 있도록 한다.
4. 자기 구속은 욕구와 소비 사이에 말 그대로 초인지적 공간을 만드는데, 이 공간은 도파민으로 과부하를 이룬 지금 세상에 꼭 필요한 것이다.
5. 약물 치료는 항상성을 회복시킬 수 있다. 하지만 약물 치료로 고통을 해소함으로써 잃은 것은 무엇인지 생각해 보라
6. 고통 쪽을 자극하면 우리의 평형 상태는 쾌락 쪽으로 다시 맞춰진다.
7. 그러나 고통에 중독되지 않도록 주의하라
8. 근본적인 솔직함은 의식을 고취하고, 친밀감을 높이며, 마음가짐을 여유있게 만든다.
9. 친사회적 수치심은 우리가 인간의 무리에 속해 있음을 확인 시킨다.
10. 우리는 세상으로부터 도망치는 대신 세상에 몰입함으로써 탈출구를 찾을 수 있다.

수치심

#수치심 shame

• #죄책감 과는 다른 감정이다
• 수치심이 우리 자신을 나쁘게 느끼게 하는 감정
• 죄책감은 긍정적 자아를 지키고, 그릇된 행동을 인정하는 감정
• 수치심은 부적응적 감정, 죄책감은 적응적 감정

미분류

231 소셜 미디어는 거짓 자아가 넘쳐나는 곳이다. 우리고 하여금 거짓 자기를 훨씬 더 쉽게 만들 수 있게 했고 우리 삶을 현실과 동떨어지도록 부추긴다.

6.연관 문서

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