[!INFO] 책 정보

저자: 저자/모기_겐이치로

번역: 번역/조해선

출판사: 출판사/비즈니스북스

발행일: 2019-09-03

origin_title: -

나의 평점: 6

완독일: 2022-09-18 00:00:00

tags: #_독서록/2022년

아침의 재발견

Sub title: Issue date: #저자/모기_겐이치로 #번역/조해선 #출판사/비즈니스북스

표지

1. 질문 (책 읽전에 먼저 작성할 것)

_경험에 , 왜 읽었나 질문,궁금 등 __

1.1 Qustion 질문

(why) 이 책의 제목을 이렇게 지은 이유는?
(how) 어떻게 설명하고 있는가? 어떻게 하라고 하는가? 어떻게 해야하는가?
(where) 어느 곳에서 쓴 책인가? 어느 것을 위해 쓴건인가? 어디로 가야하는가? 어디에서 읽어야 하나? 그곳은 어떤 곳인가?
(when) 이책은 언제 쓰여졌는가? 시대적 배경은 무엇인가? 언제를 기준으로 쓰였는가? 언제 할것인가?
(who) 저자는 누구인가? 주인공은 누구이고 어떤 사람들이 나오나? 누구를 위해 저자는 말하는가?
(why) 이책을 통한 질문을 만들기
- 질문 1.
- 질문 2.
(what) 이 책에서 말하는 주제라는 무엇?
- 알게된 것은 무엇인가?
- 해야할건 먼가?
- 다른 책과 다른 점은 먼가?
- 이 책의 특징은 먼가?

2. 견해

책의 견해

작가의 주장과 의견

나의 견해

주제에 대해
- 책 읽기전
- 책 읽은 후
만약 내가 저자였다면

3.중요 문장 (책 밑줄에서 top 3 선별)

_주요 키 내용 2~3가지로 정리하기 또는 20자 정리 _

4. 내생각

배운점
느낀 점
- 아침에 뇌의 활동이 가장 활발하다. 3시간이 골든 타임이다.
- 수면을 질을 높이는것에 1순위를 두고 하루를 계획하라
- 뇌에게 보상을 주고 도파민을 자극하는 훈련을 하라.
깨달은 점
기타
- 스트레스 다르스리는 방법이 감사한일 , 자기자신 받아드리기등 너무 심플 간결해서 조금 실망했다
- 자기계발의 입무서라서 수준을 정한 것이겠지만, 뇌 과학 , 심리 전문가로소 조금더 깊이 있었으면 좋았을 것 같다.
- 그것을 원해서 시작한 책인데 실망스럽다.

5.책에서 뽑은 키워드 정리

6.책 밑줄 정리 (책 밑줄 전체,page)

24 일찍 일어나는 대가로 자신에게, 즉 뇌에 자그마한 선물을 준비하면 그 보상으로 인해 새로운 일에 도전하게끔 하는 의욕이 샘솟게 된다.

28 뇌에 쾌감을 주는 습관을 들여야 한다. 그리고 뇌가 가장 즐거워하는 일이란 바로 ‘꾸준한 호기심’이다.

33 [일어나서 3시간, 두뇌 활동의 골든타임을 잡아라](일어나서 3시간, 두뇌 활동의 골든타임을 잡아라)

뇌가 가장 효율적인 시간
식사 - 두뇌 기능 저하
아침 습관 문달기

51 아침 - 몰입 최고의 순간

54 최고의 #아침 을 위해서

밤의 뇌는 쉬어야 한다.
해침 햇살 받으며 일어나기
걷기
규칙적인 아침 식사로 뇌에 에너지 채운다

뇌는 지루함을 싫어한다

낯선 환경은 뇌를 깨운다
예측 가능한 환경은 지루함을 느끼게 한다.
생각-행동하는대로 뇌는 변한다

좋은 수면을 위해서

수면 시간을 확보하라 - 1순위로 두라
수면시간 1시간전 수면 준비하라
- 미디어
- 책 자제
- 38-39도 물에 목욕
- 스트레칭
- 뇌는 잠을 자야만 쉴 수 있다.
- 수면 3시간전에 음식 섭취를 마친다.

126 아침 시간을 당신의 삶을 바꿀 기회의 시간으로 삼으라

200 #스트레스

스트레스 해소하는 방법

향신료(카레), 스트레스 억제에 효과적임 증명됨
과거의 나를 받아들이기, 무언가를 억제하거나 부정하지 않는 자세
긍정적 마인다. 감사의 마음 갖기

도파민

[도파민은 호기심 이다.](도파민은 호기심 이다.) #도파민 #호기심 흥미나 관심 가지면 호기심(도파민 ) 생김 -> 실제 행동 옮겨 보상 받기 -> 보상인한 만족도 의욕 상승 -> 반복 -> 습관 형성 -> 습관들면 효육화 되고 능력이 향상 -> 자신감 증가 -> 다른 새로운 일 흥미, 관심 -> 도파민 생성 과거의 성공 경험 덕분에 새로운 일에 도전할 때마다 도파민이 대량으로 분비된다. 호기심을 가지면 상식이나 고정관념에 얽매일 때보다 훨씬 큰 보상이 주어진다.

[뇌를 변화시키는 방법 - 뇌가 기뻐하는일 찾고 반복하라](뇌를 변화시키는 방법 - 뇌가 기뻐하는일 찾고 반복하라)